dzień dobry

[...] i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie czasami tak skorzystam ale jeszcze jako dodatek (czyli basen i sauna we wtorek i czwartek ) + jeszcze w jakiś dzień po treningu. Ok może zostać w inny dzień niż trening Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do hiit'a, hmm wymyśliłem sobie coś takiego, prosze o weryfikacje (tym bardziej [...]

około godziny biegania za piłką ;) dobry dzis dzien ;) jutro trening w piłke wiec znow sie wybiegam :)

oczywiscie ze zjem. najpierw płatki ... po 1,5 godziny TABATA i odrazu po niej ostrowia :) potem po godzinie nalesnik (2 jaja + ostrowia + lyzka olivy) i do tego ogórek jakis. potem kurak i warzywa ... trening ... ostrowia .. znow kurak i spac ! :) dobry dzien sie szykuje . obym nie mial jutro zakwasow bo chce zrobic dobrze tabate !

aha. za 30 min TABATA a pozniej do pracy ;) wieczorem około godziny rowerka :) mysle ze będzie dobry dzien :)

ale po poludniu nie mam jak zrobic :) bo zaraz do pracy zwijam. i tam juz pojemnik z zarciem naszykowany i wszystko :) za dużo zapiernicz wiec nawet nie było by czasu na tabate :P a wieczorem tylko zgon i spac ! :) mi teraz ta TABATA nie przeszkadza i robiona w dobrym tempie. przynajmniej nakreci metabolizm na cały dzien :) ja bardzo lubie plecy [...]

Dla niewielkiej kobiety moim zdaniem wystarczy 2 kapsułki dziennie. Jedna na czczo, 2ga 30min przed treningiem/aerobami. Cięższe Panie;p i mężczyźni 4 kaps na dzień. Oceniam produkt jako dobry. Przy dawce 4 kapsułek odczułem zwiększoną potliwość i więcej energii.

W sumie pomysł dobry, wypróbuje na pewno. Dzięki Kurek. Ten dzień mi raczej nie zaszkodzi, to nie są raczej nawet kcal na masę, ale boli, że znowu dałem dupy. @dream- siłka dzisiaj zamknięta

dobry :) po areobach od 1 lipca ani dnia wolnego od treningów, ale czuję że ciężko ze stawami, w niedziele 1 dzień wolny będzie %-)

Wczoraj ciężki dzień, dużo pracy, zamieszania ciągle pod górkę. Chociaż wieczór się udał, środkowy miał urodziny. Oczywiście pojadlam więcej niż powinnam. Trudno. Miała być pavlova ale gdy otwierałam piekarnik , odpadła szyba od drzwiczek. O tyle dobrze , że udało mi się kupić ostatni tort. 130 zł ! Jeszcze mi się nie trafiło żeby kupny był [...]

Nadinka - moze jednak na najbliższy czas przekieruj swoją sportową pasję na inne tory... Tak mi intuicja mówi, ze chyba nie byłyby to dobry pomysł wracać i to teraz kiedy jest ciepło do biegania. Moze na jesieni jak już się wszystko na 100% zagoi? Pamietaj, ze cały dzien i tak z racji pracy jesteś na nogach...

[...] biegów. Dycha. Trochę w lesie, trochę asfaltu, trochę zakrętów, dziur i górek. Szybka ta trasa na pewno nie była. I trzy km prostej pod wiatr, które mnie zmęczyły. I do tego dzień wcześniej wypad z koleżankami, trochę mało snu i wino. To nie był dobry pomysł. I dlatego tak średnio jestem zadowolona. Na pewno jest progres bo prawie minutę [...]

No dobra. To bieganie off na tydzień, na początek. Później się zobaczy. Jest jakiś plan, w sumie to są konkretne ćwiczenia, więc mam co robić. No i pierwszy raz od kilkunastu dni przespałam normalnie noc. Nie ,że ból przeszkadzał. Tylko głowa jest zyebana. Budziłam się w środku nocy i spać nie mogłam. A jak w końcu zasnęłam to o 4 i tak był [...]

[...] :) dziś był trening siłowy i aero 30 minut. Dziś też próbowałam swoich sił w wyciskaniu sztangi olimpijskiej :D udało się z asekuracja 10 powtórzen i bez dodatkowego obciążenia ale myślę że w piątek spróbuje co nieco dołożyć :) bo siły jeszcze były :) a teraz lecę już spać bo pisze z komórki bo cały dzień u mnie nie ma neta :p dobranoc :) :*

Dobry wieczór Białko kupione ... nie mieli Activlab więc polecili coś innego firmy Dymatize smak waniliony pychotka Jutro mam zalatany dzień więc już dziś wstawiam swój jutrzejszy jadłospis. trzeba powrócić do swojego dziennika już na dobre Internet już jest więc mogę szaleć Jutro: I 6.30– 2 jaja, platki razowe, twaróg, jabłko II [...]

[...] chodzone x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Prostowanie na maszynie x3 8. Przysiady na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. Dobry trening i oby takich więcej :-) Jutro csly dzień praca . Ale wiecxorem w planie aero :-) I dzisiejszy ostatni właśnie zjedzony: 500g batataow, 200g piersi i trochę ketchupu i sosu barbecue :-) [...]

Czwartek! Dzień wolny wiec po pierwszym posiłku z weglami trening, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Rack PULL x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwodzenie w opadzie na tył barków [...]

Piątek! Zgodnie z planem NOGI z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady na Shmicie (stopy z przodu szeroko) x5 3. Wyciskanie na suwnicy x5 4. Prostowania na maszynie x4 5. Wykroki chodzone x3 6. Uginania obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Dobry trening, siła dopisuje, pomoa przeokrutna. Dzien [...]

[...] z rana 5 ram z 40gramami carbo na około 20minut przed śniadaniem Druga porcja na 10 minut przed treningiem też 5/40 oraz bezpośrednio po treningu w tej samej porcji. W dzień bez treningu druga porcja na około 30 minut przed obiadem. Jak długo brać? Spokojnie możesz przez 5-6 tygodni i wówczas puszeczka powinna skończyć się. Później robisz [...]

dobry dzień co tam panowie o widzę nowa osoba zawitała w naszym spamie ;-)

[...] aby je przekładać i zrobić bezpośrednio po powrocie z pracy :D Ogólnie nie przepadam za nim, a po robocie to już naprawdę jest dla mnie męczarnia, tym bardziej, że ciężki dzień był i praktycznie jak z waty były ;p No ale swoje trzeba zrobić, plan musi być wykonany w 100% Miska z dzisiaj 1 owsiane + wpc + orzechy 2 ryż + kura + oliwa 3 ryż [...]